Découvrez les définitions des termes physiques : VMA, PMA, VO2max, FCMax, anaérobie alactique et bien d’autres encore pour bien comprendre les différents axes de la préparation physique.
 

Qu’est ce que la récupération active ?

Comme nous l'avons vu sur ces 2 articles, la phase clé pour bénéficier de la surcompensation (augmentation des capacités physiques avec l'entrainement) au lieu du surentrainement (baisse des capacités physique avec l'entrainement) réside sur différents points dont la récupération. Savoir récupérer est…

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L’étirement activo dynamique

Comme nous l'avons vu dans l'article consacré aux étirements, il en existe différents types ainsi que des pros ou anti-étirements. C'est assez compliqué de se faire un avis cependant, certains étirements ont démontré leur intérêt, c'est le cas de l'étirement…

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La surcompensation au sport

Lors d'un travail physique, l'objectif principal est de progresser physiquement tout au long des exercices, des semaines de travail pour atteindre son apogée physique à une date précise. Par exemple, chez les professionnels, ils font de telle sorte d'être au…

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Les étirements dans le sport

Très vaste sujet car il existe des pros et anti étirement et à l’intérieur des pros, des « il faut s’étirer maximum 7 secondes » et d’autres, « pour un étirement efficace, c’est minimum 20 secondes par muscle avec 2 ou 3…

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Les différents types de contraction musculaire

Pour développer la force d'un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu'il existe quatre types de contractions musculaire. C'est très important de comprendre que chaque contraction musculaire permet de travailler différemment un…

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Proprioception du sportif

La proprioception (ou sensibilité profonde) désigne la perception, consciente ou non, de la gestion des différentes parties du corps dans l'espace. Concrètement, il s'agit du fait de mieux appréhender son corps dans l'espace (notamment les membres  inférieurs) en ayant des…

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Tout savoir sur le décrassage

Lors d'une reprise d'entrainement ou lorsque le volume voire la fréquence augmente de manière significative, certains entraîneurs demandent d'effectuer un décrassage que ce soit à la fin d'un entrainement ou le lendemain. Mais concrètement, qu'est ce qu'un décrassage ? A…

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Préparation mentale

La préparation mentale au sport consiste à mettre le sportif dans les meilleures dispositions psychologiques avant d'aborder un événement tel qu'une course (à enjeu ou non) ou suite à un échec (important ou non). Vous noterez ici que nous parlons…

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Travailler la vitesse avec le fartlek

Le fartlek a été développé par les suédois comme une méthode d'entrainement dans les années 1960-1970. Il signifie "jeu de vitesse" car il est basé sur des jeux de course permettant d’alterner les phases d'accélérations et les phases de récupération mais de manière…

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Qu’est-ce que la VMA

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle le corps utilise 100% de la consommation d'oxygène (ou VO2Max). Plus un sportif peut consommer une grande quantité d'oxygène (en L/min), plus sa VMA sera importante. La VMA est très connue…

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Les bienfaits du stretching

Le stretching est une méthode d'étirements spécifiques qui se réalise durant la préparation physique. Sa spécificité réside dans le fait que ce sont des étirements actifs sur le principe de contraction - décontraction - tension. L'objectif étant de diminuer les douleurs musculaires…

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Puissance Maximale Aérobie – PMA

Souvent confondu avec la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), la Puissance Maximale Aérobie (PMA) correspond à la vitesse à laquelle le sportif atteint sa consommation maximale d'oxygène, c'est à dire son VO2max. Elle s'exprime en Watts contrairement à la VMA qui…

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Prise des mesures

Il existe de multiples manières de voir si la préparation physique a été réussie ou plutôt si elle a été bien absorbée, prolifique pour les joueurs. Le plus simple étant de faire un test VMA (avec Vaméval) dès le 1er…

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Affûtage dans le sport

Quelque soit votre niveau, il y a toujours plusieurs entrainements par semaine qui vont de 2 à 5 fois (voire plus pour les pros). Partant de ce constat, il est important de comprendre que la somme des entrainements entraîne une…

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Acide lactique

La traduction du fait d’avoir de l’acide lactique est très complexe. Il y a quelques années, c’était le témoin de la fatigue mais, depuis peu, il s’agirait d’un indicateur utilisé pour évaluer l'impact d'un entraînement. Des études sont en cours…

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Fréquence cardiaque max

La Fréquence Cardiaque Maximale est le rythme maximum auquel doit battre un cœur humain (elle correspond au VO2 max). De plus en plus d’entraineurs s’appuient sur cette donnée dans les plans d’entrainements par rapport à la VMA qui, comme on l’a vu dans…

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Surentrainement

Le syndrome de surentraînement est un excès d'entraînements qui amène (malheureusement !) le sportif à voir, au final, ses performances diminuer. Cela se traduit souvent par : « Je ne comprends pas, je m’entraine comme un fou mais j’ai fait moins bien…

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