Partant de ce constat, il est important de comprendre que la somme des entrainements entraîne une fatigue qu’il est important que le corps des joueurs « digère » afin de ne pas tomber dans le surentrainement.
Qu’est ce que l’affûtage ?
L’affûtage est pour beaucoup une connotation de « maigrir » mais il est en fait issu de l’anglais « tapering » et qui veut dire de diminuer l’effort, lever le pied sous entendu avant le jour J qu’est le match, la course à objectif…
Concrètement, le but de l’affûtage est de faire disparaitre la fatigue liée aux différents entrainements auxquels vous participez.
Comment mettre en place l’affûtage ?
La charge de travail est égale à la quantité d’entrainement multiplié par son intensité. Afin de bénéficier de l’affûtage, il faut donc intervenir soit sur la quantité, soit sur l’intensité de l’entrainement (ou sur les deux).
Différents travaux démontrent que pour garantir la performance la plus élevée possible, il faut :
- maintenir l’intensité maximale de l’entrainement
- maintenir la fréquence d’entrainement
- réduire la quantité d’entrainement de 50%
Au niveau de la planification des entrainements, il faut donc :
- une attention sur la planification hebdomadaire car il faut absolument inclure les quelques jours précédant votre objectif une période d’affûtage => faire un entrainement normal le vendredi soir quand vous jouez le samedi n’est pas optimal !
- une attention sur les cycles de préparation physique où il est fortement conseillé de fonctionner avec des cycles de 3 semaines de travail et 1 semaine plus légère pour permettre au corps de se régénérer.
Petit aparté, lorsque l’on prépare un Ironman (3.8km de natation, 180km de vélo et un marathon), un marathon (cf. notre plan entrainement marathon) ou autre, ce principe de cycle de travail est primordial car il est impossible de s’entrainer « à 100% » continuellement sinon c’est blessure assurée.
Conclusion sur l’affûtage
Il est impératif de prévoir, d’anticiper les périodes d’affûtage qui sont nécessaires au bon déroulement d’une saison. Soyez logique et adaptez vos entrainements, notamment physique, à la période de la saison !
L’Equipe Prépa Physique