Plan entrainement triathlon
Vous souhaitez débuter et, ou performer sur un triathlon et ce quelle que soit la distance ? Pour cela, il est primordial d’optimiser votre entrainement avec un plan entrainement triathlon spécifique. Yohann, qui pratique le triathlon depuis 10 ans sur de nombreuses distances (S, M, L et Ironman), confirme qu’une trame d’entrainement est l’idéal, qu’un programme d’entrainement triathlon permettra de partir sur des bases solides. Nous avons donc créé des plans entrainements triathlon gratuits sur 3 distances : S – M et L. Sur la distance XL et notamment Ironman feront l’objet d’un article dédié.
Programme entrainement triathlon proposé par l’équipe Prépa Physique
Nos plans d’entrainement sont gratuits et généralistes, ils ont été validés auprès de différents athlètes (du débutant au confirmé).
Préambule sur notre plan entrainement triathlon
Nous sommes partis sur des plans entrainements triathlon pour triathlètes novices ou qui souhaitent s’améliorer, car ils s’entrainent de manière désordonnée ou sans programme d’entrainement triathlon existant.
La distance de course va forcément avoir un impact sur la durée de l’entrainement et son intensité. Un triathlon S se prépare différemment d’un triathlon L. Exemple, 4 séances d’entrainement sur triathlon S dureront moins longtemps que 4 séances d’entrainement sur triathlon M et L.
À noter que selon nous, il faut absolument inclure dans les programmes d’entrainement triathlon :
- De 200 à 500m d’échauffement en natation, 20′ en vélo minimum et 15′ en course.
- Un retour au calme sera important sur les 3 disciplines
Plan entrainement triathlon S
Cette distance (700m de natation, 20km de vélo et 5km à pied) est généralement celle par laquelle les néo-triathlètes débutent. Travaillez les 3 disciplines tout en gardant en tête que c’est une découverte, et donc un temps d’entrainement limité. Nous sommes partis sur 1 séance de chaque par semaine avec en option une séance en plus pour une discipline au choix → concrètement, cela ferait 4 entrainements par semaine.
Plan en cours de finalisation
Plan entrainement triathlon M
La distance M (ex-distance olympique) se compose de 1.5km de natation, 40km de vélo et 10 en course à pied derrière, il faut compter, suivant le parcours, entre 2h10 et 3h d’effort, le plan d’entrainement triathlon M a donc tout son intérêt ;-). Pour cela, nous sommes partis sur 1 natation, 2 vélos et 1 à 2 course à pied par semaine soit 4 à 5 entrainements.
Plan entrainement triathlon L
Sur cette distance (1.9-90-21.1km), le volume d’entrainement est forcément plus conséquent, nous proposons 1 à 2 natations, 2 vélos et 2 CaP par semaine avec une 3ème séance de vélo sur certaines semaines (bien ciblées).
Plan en cours de finalisation
Marc
Marc, entraîneur de triathlon et ancien pratiquant (50+ compétitions, plusieurs Ironman sub-10h30). Spécialiste de l'entraînement croisé et de la planification multi-disciplinaire. Accompagne les triathlètes depuis 8 ans, du sprint aux distances Ironman.