Comment calculer la PMA ?
Le test du Vameval (tub2) permet de calculer de nombreuses données dont la PMA ainsi que la VMA… Comme nous le précisons dans l’article consacré au Vameval, le CD a un cout (23€) mais il permet d’avoir des bases solides pour l’entraînement physique.
A quoi cela sert de connaître la PMA ?
Rappelons qu’un sportif tient sa PMA entre 5 et 7 minutes, ensuite, l’organisme fonctionne dans la filière anaérobie et acidose.
L’objectif final d’un travail de PMA est de diminuer la production d’acide lactique.
Quels exercices faire pour développer la PMA ?
Il faut faire un travail proche de la VMA mais avec une différence en terme de récupération. Des exercices de 15/15 secondes ou de 30/30 sec sur une durée de travail de 12′ (exemple : 2 séries de 12 x 30/30 sec). La récupération entre les 2 séries (en gardant le même exemple) doit être inférieur à la durée de travail (12 x 30 sec = 6′) soit une récupération de 5′ max en trottinant à allure cool (il ne faut pas marcher)
Un autre travail consiste à diminuer légèrement le temps de récupération comme par exemple un 30/25 sec mais en diminuant la fréquence. Au lieu de faire 2 séries de 12 x 30/30, faites 2 séries de 10 x 30/25.
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Sachez que ces séances sont très intéressantes lors de la préparation physique mais qu’elles consomment pas mal d’énergie donc il ne faut pas les faire trop proche d’un objectif ! Et pour le reste de la séance, ne pas trop tirer sur la machine, tout est question de dosage.
L’Equipe Prépa Physique