Fartlek : quesako ?
Pour le résumer, il peut être considéré comme un travail de fractionné mais inclus lors d’une sortie de course à pied. Au lieu de faire des séances de 30/30 ou des 400m autour d’une piste avec une accélération franche et une récupération lente (= trottiner), le fartlek consiste à inclure des phases rapides (notion d’intervalle pour augmenter la vitesse de course) mais à l’intérieur d’un travail aérobie.
Concrètement, quand vous allez accélérer, vous ne partirez pas trop vite comme pour un travail de VMA pûre, par contre, quand vous allez récupérer de manière un peu plus rapide. L’objectif est de varier la vitesse entre la phase d’accélération (seuil) et de récupération.
Exemple concret :
- Un travail de 30/30 en VMA pour quelqu’un ayant une VMA de 16km/h consistera à faire 30 sec vers les 17km/h et les 30 sec de récup vers les 7km/h.
- En Fartlek, sur un travail de 30 minutes, vous ferez par exemple 2 tours de terrain à 11km/h puis 1 tour de terrain à 15km/h en vous étant bien échauffé avant la séance, cela va de soi).
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Avantages du fartlek
Ce type de travail est intéressant notamment psychologiquement, il évite d’imposer une piste qui n’est pas accueillante. La récupération se fait à une allure plus soutenue et c’est un travail de fractionné ludique. De plus, la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) est intéressante à prendre en repère si vous avez le matériel adapté. Bref, le fartlek est vraiment très intéressant à travailler et plus ludique que de la VMA pûre.
Son seul défaut théorique est de bien faire travailler à la bonne allure que se soit lors de l’accélération ou lors de la récupération. A chaque joueur d’être responsable.
L’Equipe Prépa Physique